Come tenere a bada lo stress quotidiano che si accumula durante la giornata? Ecco i 10 consigli da seguire, secondo la scienza.
La vita ci pone dinnanzi a prove difficili da affrontare per cui ̬ facile aumenti lo stress. Oggi Рnello specifico Рsi possono ravvisare motivi di natura diversa scatenanti tale disagio, tra cui imperante la condizione economica. Uno stato psicologico che potrebbe nuocere alla salute poich̩ si profilerebbe il rischio di un vero e proprio esaurimento Рse non si ̬ intervenuti tempestivamente Рdivenendo addirittura patologico. Certo, a volte, si rivela perfino utile, se si ̬ in grado di gestirlo ma non ̬ mai semplice.
A questo punto, la scienza giunge subitaneamente in soccorso, fornendo alcuni preziosi consigli per combattere lo stress e sentirsi meglio. Trattasi di gesti quotidiani – alcuni almeno – mentre altri richiedono un lavoro interiore su se stessi. Gli esperti, comunque, non hanno più dubbi poiché è l’unico modo per riuscire a mantenerlo sotto controllo, evitando così che tale stato emotivo possa aggravarsi e peggiorare ulteriormente. Perciò risulta vitale acquisire gli strumenti necessari atti a contrastarlo.
Stress quotidiano, come combatterlo? Lo dice la scienza in 10 punti fondamentali
I sintomi dello stress sono abbastanza comuni in quanto si estrinsecano in dolori allo stomaco, mal di testa, aumento della pressione oppure disturbi del sonno correlati da un’eccessiva stanchezza. Una condizione che potrebbe portare a una debilitazione dell’organismo, riducendo le sue difese immunitarie oppure indebolendo il cuore. Ma fortunatamente il rimedio per combatterlo è divenuto oggetto di studio per molti ricercatori scientifici – dato l’esponenziale incremento del numero di persone stressate – fino a redigere una lista che racchiuda 10 importanti suggerimenti.
Innanzitutto, quale ‘regola’ imprescindibile – indipendentemente da tale circostanza – consiste nell’assumere uno stile di vita sano, assicurandosi di dormire almeno 7 ore consecutive, alimentarsi seguendo una dieta variegata – preferibile fosse ricca di frutta e verdura – nonché dedicarsi alle relazioni interpersonali, non trascurando perciò il fattore socializzazione. Vi sono altre ottime abitudini – tra cui la meditazione – pronte per essere seguite e poter così dire addio, finalmente, a quella forte tensione opprimente:
- Fare esercizi di rilassamento: si consigliano dieci respiri profondi e lenti, inspirando ed espirando. In aggiunta, aiuterebbe anche visualizzare scenari che infondono relax, come il proprio luogo di villeggiatura preferito;
- Allungare i muscoli: essi tendono a irrigidirsi sotto stress per cui sarebbe bene distenderli, sia le gambe che le braccia;
- Mindfulness: avere consapevolezza del presente e concentrarsi sul ‘qui e ora’, allontanando tutti quei pensieri negativi legati al passato o al futuro;
- Camminare: 10 minuti di camminata veloce per scaricare lo stress quotidiano e sciogliere i legamenti, al fine di raggiungere uno stato di benessere fisico e psichico;
- Ridere: un gesto così spontaneo, parrebbe perfino banale e invece una buona compagnia oppure un film divertente costituiscono un valido rimedio;
- Ridurre rumori forti: il frastuono e la confusione aumentano lo stress. Gli esperti suggeriscono i tappi per le orecchie o ancora l’impiego delle cuffie;
- Ascoltare musica rilassante: ormai noti gli effetti della musicoterapia, distende e rilassa la mente, aiutando a ripristinare il proprio equilibrio;
- Combattere i pensieri negativi: una forma mentis improntata alla positività genera altrettanta positività , cercando di allontanare il pessimismo;
- Dialogo interiore positivo: essere meno critici e severi con se stessi, gratificandosi ed incoraggiandosi, costituisce l’atteggiamento migliore per diminuire lo stress;
- Chiedersi se ne vale la pena: contestualizzare i problemi e selezionare le priorità del momento aiutano ad alleggerire il peso.
Consigli utili – individuati dagli scienziati dell’Università di Harvard – da non dimenticare, per potersi così aiutare e proteggersi da terribili stati d’animo, ripercuotendosi infine sulla salute.
