Il mal di testa causato dallo stress può essere molto fastidioso e debilitante, ma con questi 6 esercizi di stretching si può sconfiggere.
Il mal di testa può essere causato da molteplici ragioni e lo stress è una di queste. In questa società in continuo cambiamento e sempre più frenetica, risulta davvero difficile ritagliarsi dei momenti di relax e prendersi cura di se stessi e della propria salute. Quando siamo sotto pressione a causa dello stress accumulato, i muscoli del collo e delle spalle ne risentono e si irrigidiscono di conseguenza. Ciò causa un dolore che può arrivare anche alla testa, causando un fastidio debilitante.
Fortunatamente, esistono diversi esercizi per far fronte a questa problematica. Scopri 6 esercizi di stretching perfetti per eliminare il mal di testa causato dallo stress e vivere la quotidianità con più serenità.
6 Esercizi per eliminare il mal di testa causato dallo stress
Ecco gli esercizi per trovare sollievo dal mal di testa senza dover ricorrere all’uso di farmaci.
1. Chin tuck: migliora anche la postura
- Mettere un dito sul mento e spingere all’indietro con delicatezza, senza piegare il collo verso il basso.
- Mantenere questa posizione per 3-5 secondi e ripetere da 5 a 10 volte.
2. Estensioni del collo con asciugamano:
- Posizionare un asciugamano di piccole dimensioni sotto la base del collo, tenendo le due estremità con le mani.
- Tirare con delicatezza l’asciugamano in avanti, usando entrambe le mani.
- Allungare lentamente il collo, tenendo lo sguardo fisso verso l’alto.
- Mantenere la posizione per 3-5 secondi e ripetere da 5 a 10 volte.
3. Allungamento laterale del collo:
- Posizionare la mano sinistra dietro la schiena.
- Portare l’altra mano dietro la nuca e afferrare l’orecchio del lato opposto.
- Tirare l’orecchio con delicatezza verso la spalla, senza far ruotare il collo.
- Mantenere la posizione per 20-30 secondi e ripetere 2 o 3 volte per lato.
4. Allungamento delle scapole:
- Posizionare la mano sinistra dietro la schiena.
- Portare l’altra mano dietro la nuca e afferrare l’orecchio del lato opposto.
- Spingere la testa, sempre con delicatezza, verso il basso in modo da avvicinare il naso all’ascella opposta.
- Mantenere la posizione per 20-30 secondi e ripetere 2 o 3 volte per lato.
5. Stiramento alla porta:
- Posizionarsi in posizione eretta vicino ad una porta aperta.
- Sollevare un braccio fino a formare un angolo di 90 gradi a livello delle spalle e il palmo della mano appoggiata allo stipite della porta.
- Passare oltre la porta allungando una gamba (piegare il petto in avanti un allungamento ulteriore).
- Mantenere la posizione per 20-30 secondi e ripetere 2 o 3 volte per lato.
6. Espansione del torace e allungamento delle spalle:
- Partendo da seduti o da in piedi, intrecciare le dita dietro la schiena.
- Sollevare le nocche verso l’alto e tenerle lontano dalla parte più bassa della schiena (senza abbassare la testa o spingere il petto in avanti). Stringere bene le scapole.
- Mantenere la posizione per 20-30 secondi e ripeti 2-3 volte.