Addominali perfetti con lo yoga: ecco 5 eservizi che ti cambieranno la vita

Scolpisci il tuo corpo: esplora 5 posizioni di Yoga per addominali forti e una postura perfetta.

Esploriamo insieme l’affascinante mondo dello yoga, un’arte millenaria che non solo potenzia il nostro nucleo, ovvero i muscoli della zona centrale del corpo (compresi addome, schiena, spalle, glutei e parte interna delle cosce), ma ci regala una stabilità e una forza senza eguali, mentre dona alla nostra postura un’eleganza innegabile.

Ci troviamo spesso a lavorare sulla nostra pancia, ma ciò che potrebbe sorprenderti è che nel farlo, attiviamo in realtà un intero nucleo di muscoli che lavorano sinergicamente per sostenere la nostra postura e mantenerla impeccabile non solo durante la pratica dello yoga, ma anche nelle sfide quotidiane.

5 Posizioni di Yoga per addominali perfetti

Prima di entrare in profondità nelle 5 posizioni yoga per tonificare il nostro corpo, diamo un’occhiata a come prepararci al meglio. Per iniziare, dedicaci qualche istante per riscaldare i polsi. Potresti cominciare assumendo la posizione di quadrupedia, con spalle e ginocchia allineate. Respira profondamente mentre sposti le spalle oltre i polsi nell’inspirare, ritornando alla posizione iniziale nell’espirare. Ripeti questo semplice movimento almeno 5 volte. Prenditi un momento anche per la schiena. Dalla stessa posizione di quadrupedia, incurva la schiena come un gatto arruffato, mentre espirando crei un dolce arco nella schiena. Questa sequenza scioglie la tensione e prepara la schiena per la pratica successiva. Ora vediamo nel dettaglio le 5 posizioni per addominali perfetti:

1. Plank potenziata:  attiva i muscoli delle spalle, della schiena, dell’addome e del pavimento pelvico. Inizia da una posizione di quadrupedia, quindi estendi le gambe indietro fino a formare una linea retta dai talloni alla testa. Le scapole sono lontane l’una dall’altra, le mani ben distanziate e i piedi paralleli. Per un’inversione più semplice, puoi appoggiare le ginocchia.
2. Il cobra: preparati a ondeggiare come un Cobra. Dopo aver riscaldato bene la schiena, sdraiati a terra e solleva il busto dal pavimento mantenendo le gambe attive e unite. Le scapole si avvicinano, lo sguardo è fiero. Non solo tonifichi il core, ma allunghi e stimoli anche i muscoli del collo.
3. La barca: la posizione della Barca rafforza un vero esercito di muscoli, da quelli dell’addome a quelli della schiena e delle spalle. Da seduti, inclinati leggermente indietro, sollevando le gambe piegate dal pavimento. Puoi mantenerle piegate o allungarle, mentre le mani possono appoggiarsi sulle cosce o al pavimento.
4. Il cammello: inginocchiati e apri il petto, piegandoti dolcemente all’indietro. Le mani appoggiate sui glutei, le spalle si incontrano e il petto si apre. Il cammello non solo rinforza il core, ma dona anche un senso di apertura e di spazio.
5. La sfinge: terminiamo con una posizione di allungamento e rilassamento. Distendi il corpo a terra, alza il busto appoggiandoti sugli avambracci e allunga il petto. La Sfinge apre il cuore e allunga delicatamente i muscoli addominali.